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牛面のポーズ(ぽっちゃり女子向けヨガ)

健康や美容効果からヨガに取り組む人が増えていますが、ぽっちゃり体系でうまく動けない、とお悩みの方もいますよね。そんな方に是非挑戦して欲しい「ポチャヨガ」ってご存知ですか?アクロバティックな動きは不要!とってもカンタンなのに効果がある、肩こりや冷えにきくヨガのポーズをご紹介します。

深堀真由美(ヨガインストラクター)

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目次

  1. ○牛面のポーズのポチャ向けヨガ(1)
  2. ○牛面のポーズのポチャ向けヨガ(2)
     
    • 牛面のポーズのポチャ向けヨガ(1)

       両脚を前に伸ばして揃えて座る。

      牛面1-1

       左足を内側に曲げて、右足が外側にくるように足を組み、両坐骨を床につける。足の両脇の床に手をおいて息を吐く。

      牛面1-2

       息を吸いながら手で床を押して骨盤を立て、息を吐きながら上体を前に倒して5呼吸キープ。

        1に戻り、足を入れ替えて同様に行う。

      牛面1-3

       POINT1 背中は丸くならないように、丹田から背骨を遠くへ伸ばすイメージで

       POINT2 骨盤から体を前に倒す

       POINT3 坐骨は床から離れないように

      ポチャのお悩み 背中が丸まってしまいます……

      解決ポイント

       坐骨で床を押して、背骨を引き上げるようにしてください。こうすることで骨盤を立てる意識が高まり、背中が伸びるはず。体を前に倒すことより、骨盤を立てることを優先します。

    • 牛面のポーズのポチャ向けヨガ(2)

       タオルを用意する。

        両脚を前に伸ばして揃えて座る

      牛面2-1

       左足を内側に曲げて、右足が外側にくるように足を組み、両坐骨を床につけて息を吐く。

      牛面2-2

       左手でタオルを持ち上に上げ、右手は下でタオルを持ち、息を吸いながら背すじを伸ばして息を吐きながら左肘を後ろに引いて5呼吸キープ。

        1に戻り足を入れ替え、右手を上、左手を下にして同様に行う。

      牛面2-3

       POINT1 骨盤・背中は立てて

       POINT2 おへそは正面を向けて

      ポチャのお悩み 腕を後ろに回すと痛い……

      解決ポイント

       肩回りと胸の筋肉、腰の筋肉の硬さが考えられます。肩回し上体倒しでほぐしましょう。

ポチャ★ヨガ お腹にお肉がある人の究極本

深堀真由美

大和出版

PART1 これで大丈夫!ポチャでもできるヨガポーズより

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