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牛面のポーズ（ぽっちゃり女子向けヨガ）
健康や美容効果からヨガに取り組む人が増えていますが、ぽっちゃり体系でうまく動けない、とお悩みの方もいますよね。そんな方に是非挑戦して欲しい「ポチャヨガ」ってご存知ですか？アクロバティックな動きは不要！とってもカンタンなのに効果がある、肩こりや冷えにきくヨガのポーズをご紹介します。
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目次
- ○牛面のポーズのポチャ向けヨガ（１）
- ○牛面のポーズのポチャ向けヨガ（２）
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牛面のポーズのポチャ向けヨガ（１）
１ 両脚を前に伸ばして揃えて座る。
２ 左足を内側に曲げて、右足が外側にくるように足を組み、両坐骨を床につける。足の両脇の床に手をおいて息を吐く。
３ 息を吸いながら手で床を押して骨盤を立て、息を吐きながら上体を前に倒して５呼吸キープ。
１に戻り、足を入れ替えて同様に行う。
POINT１ 背中は丸くならないように、丹田から背骨を遠くへ伸ばすイメージで
POINT２ 骨盤から体を前に倒す
POINT３ 坐骨は床から離れないように
ポチャのお悩み 背中が丸まってしまいます……
解決ポイント
坐骨で床を押して、背骨を引き上げるようにしてください。こうすることで骨盤を立てる意識が高まり、背中が伸びるはず。体を前に倒すことより、骨盤を立てることを優先します。
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牛面のポーズのポチャ向けヨガ（２）
１ タオルを用意する。
両脚を前に伸ばして揃えて座る
２ 左足を内側に曲げて、右足が外側にくるように足を組み、両坐骨を床につけて息を吐く。
３ 左手でタオルを持ち上に上げ、右手は下でタオルを持ち、息を吸いながら背すじを伸ばして息を吐きながら左肘を後ろに引いて５呼吸キープ。
１に戻り足を入れ替え、右手を上、左手を下にして同様に行う。
POINT１ 骨盤・背中は立てて
POINT２ おへそは正面を向けて
ポチャ★ヨガ お腹にお肉がある人の究極本
PART1 これで大丈夫！ポチャでもできるヨガポーズより
ポチャにはポチャのやり方があった――。「こんなポーズできない」とヨガをあきらめていたあなたへ。気持ちいいのに効果抜群のポチャ向けポーズをヨガ第一人者が初公開。1日たった3ポーズでしなやか&メリハリボディになれる
