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ポッチャリ女子向け！むくみを改善するヨガ（鷲のポーズ）
健康や美容効果からヨガに取り組む人が増えていますが、ぽっちゃり体系でうまく動けない、とお悩みの方もいますよね。そんな方に是非挑戦して欲しい「ポチャヨガ」ってご存知ですか？アクロバティックな動きは不要！むくみ改善に効果的なヨガのポーズをご紹介します。
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目次
- ○鷺のポーズのポチャ向けヨガ（１）
- ○鷺のポーズのポチャ向けヨガ（２）
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鷺のポーズのポチャ向けヨガ（１）
１ 両脚を前に伸ばして座り、右足を曲げて足の裏を左太ももの内側につける。
２ 両手を脚の両側の床におき息を吐く。息を吸いながら腰・背中・のどを伸ばし、かかとを立てる。
３ 息を吐きながら上体を前に骨盤から倒し、両手を床につけたまま遠くへ伸ばして５呼吸キープ。
足を入れ替えて反対側も同様に行う。
POINT１ 背中は遠くへ伸ばして
POINT２ 骨盤から倒すように
POINT３ 足先は上に向けて
ポチャのお悩み 背中が丸くなりがちです
解決ポイント
タオルを使うことで比較的ラクにできるポーズです。骨盤を立てた正しい姿勢を忘れないようにしましょう。上体倒しや仰向け両脚倒しで腰回りをほぐすことがポイントです。
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鷺のポーズのポチャ向けヨガ（２）
１ タオルを用意して仰向けになり両ひざを立てる。
２ 右足を持ち上げてタオルをふくらはぎのあたりに引っ掛けて息を吐く。吸いながらひざを伸ばし、吐きながら足を伸ばしたまま引き寄せ５呼吸キープ。
反対側も同様に行う。
POINT１ ひざは伸ばして
POINT２ 足裏は床につけて
POINT３ お尻は床から離れないように
POINT４ あごはそっと引いて
ポチャのお悩み ひざを伸ばすと呼吸しづらい
解決ポイント
ひざは無理に伸ばさなくてかまいません。ひざを伸ばすことよりも呼吸を優先させましょう。呼吸がラクにできる脚の位置を自分で探りながら行ってください。
ポチャ★ヨガ お腹にお肉がある人の究極本
PART1 これで大丈夫！ポチャでもできるヨガポーズより
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