つくおき
つくおきの一覧
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乳酸キャベツの作り方と乳酸キャベツを使ったレシピ３選
せん切りキャベツを塩でもみ、発酵させるだけでできる「乳酸キャベツ」。毎日少しずつ、続けて食べることで、乳酸菌...
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酢しょうが・酢玉ねぎの作り方｜酢しょうが・酢玉ねぎの作り方を使ったレシピ５選
ダイエットや冷え、疲労回復などにいいと話題の酢しょうが＆酢玉ねぎ。酢しょうがは、生のしょうがに多く含まれる主...
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塩豆腐の作り方と塩豆腐を使ったレシピ５選
塩豆腐 保存 冷蔵：３～４日 全量で168kcal 塩分全量で4.0g ●材料（作りやすい分量） 絹ごし豆腐...
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とりハムの作り方｜とりハムを使ったレシピ４選
とりハム 保存 冷蔵３～４日（ゆで汁）冷蔵５～６日（とりハム） 全量で560kcal 塩分全量で7.6g ●...
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ごまみそ鶏チャーシューのつくり方｜ごまみそとりチャーシュー活用レシピ３選
ごまみそとりチャーシュー 保存：冷蔵３～４日 冷凍１ヵ月 全量で924kcal 塩分全量で9.4g ●材料（...
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作りおき鶏チャーシューのアレンジレシピ
とりチャーシュー 保存：冷蔵５～６日 全量で1338kcal 塩分全量で6.4g ●材料（作りやすい分量・２...
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太らない食生活のためのつくおきレシピ
メインのおかずは200kcal台以下 肉や魚、大豆や大豆製品など、体をつくるのに必要なタンパク質を中心にした...
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とり胸肉でつくる濃厚おいしい照り焼きアレンジレシピ
とりのはちみつ照り焼き 保存 冷蔵：３～４日 冷凍：約１ヵ月 全量で1434kcal 塩分全量で8.4g ●...
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